xfitness

Jeg har spist godt denne uken, for eksempel dette:


Marinert kalkunbiff (hvis det er noe som heter det) med speltlomper, sennep og salat med fetaost


Gårsdagens, tidenes miks på tallerkenen, men hey - det blandes jo i magen uansett! Karbonadedeig med to egg, ost og ketsjup, surkål og salat med brun saus (rester fra mammas middag)

Jeg var nettopp hos naprapat for å finne ut av hva som egentlig feiler benet mitt, og for å få løsnet opp i det. Nå har jeg gått i tre uker med strekk-følelse, og det er så unødvendig å ikke kunne være 100%!
Og å ikke kunne trene tungt på bein er jo uaktuelt!!!
Så jeg ble knadd og trykket på, og da hun kjørte drag over tensoren gjorde det så sinnsykt vondt at jeg ikke visste hvor jeg skulle gjøre av meg. Men jeg trenger jo dette, så jeg vil jo gjøre "alt" for å bli helt bra igjen!
Det kjentes bedre ut allerede da jeg gikk ut derfra.

Siden jeg bør la lårmuskulaturen hvile fram til neste gang passer det jo utmerket at jeg skal ut og padle i morgen! Det har jeg aldri prøvd før, så det kan jo bli interessant, hehe...
Og så blir det styrke for bryst og rygg i kveld, pluss litt crossfit ute og litt ringtrening. Herlig!

Ha en fin dag i sola!

I går var WODen midt i blinken for meg! Den så slik ut:

5 rounds of
- 15 deadlifts
- 12 front squats
- 9 push jerks

Og selvfølgelig på kortest mulig tid. Anbefalt (gutte)vekt var 40 kg, og siden jeg fortsatt sliten med beinet mitt brukte jeg bare 30. På en hvilken som helst annen dag hadde jeg nok kjørt på med 40 kg.
Jeg visste med en gang at det var push jerkene som kom til å bli min største utfordring, for jeg er som sagt svak i skuldrene i forhold til resten av kroppen, og i tillegg hadde jeg trent push press med fire sekunders eksentrisk fase, i TI SETT dagen i forveien. Doh!

Men jeg fikset biffen allikevel, treningen gikk kjempebra og jeg ble ferdig på 09:30. De siste tre rundene måtte jeg dele opp push jerken i 5-4 reps, men ellers hadde jeg fin flyt.
Det var en akkurat passe lang WOD, passe intensitet og supre øvelser.


Bittelitt sliten her ja, henter meg litt inn igjen før jeg kjører på igjen...

Det er crossfit igjen i kveld i tillegg til på lørdag. Det blir fire crossfit-treninger med den nye gjengen på en uke. KONGE!!!

Var WODen i går. Den ser slik ut:

8 sett pull-ups
8 sett push-ups
8 sett sit-ups
8 sett air squats

Hvert sett varte i 20 sekunder, og pausen var på 10 sekunder. Meningen er å ta så mange reps som mulig i arbeidsperioden. Vi gjorde ferdig hver øvelse før vi gikk videre til neste, og det settet med færrest antall reps var det som telte.
I stedet for vanlige pull-ups gjorde vi jumping pull-ups ved at vi sto på en kasse og hoppet opp i stedet for å dra hele kroppsvekten opp hver gang. Det var fordi intruktøren heller ville ha fokus på høy intensitet gjennom hele WODen.

Mine dårligste scorer ble:
Pull-ups: 9
Push-ups: 10
Sit ups: 10
Air squats: 21

Jeg har alltid vært god på squats, jeg har et høyt og jevnt tempo og i tillegg er jeg lav, så jeg har kort arbeidsvei, hehe...

I dag ble jeg spurt om jeg har brukt veksthormoner (!!!!), og for å få det avklart en gang for alle så er svaret nei. Jeg har ikke noe behov for å være større, og selv om jeg synes at det er pent å være muskuløs så vil jeg ikke bruke noe for å øke muskelmassen min. Jeg responderer bra nok på treningen min, og synes det er fasinerende å se hvordan kroppen tilpasser seg nye funksjoner og belastninger.

I dag har det vært helt fantastisk sommervær, og jeg har ligget ute i solen og kost meg hele dagen. Det blir noen slike late dager til før jeg begynner å jobbe igjen.



Det er crossfit igjen i morgen, gleder meg!

Å...jeg hadde en lang dag i går...Var oppe tidlig for å pakke tingene mine (siden jeg flytter tilbake til Østlandet om noen dager) og lage matpakker til i dag.

Så møtte jeg en kamerat som er på deff, og han er The Cardio King for å si det sånn! Han skulle gå litt på rotexen i dag, og jeg skulle joine mest for å holde ham med selskap og skravle litt.
Jeg tror vi holdt på i over en time jeg! Han brukte 1000 kcal i hvertfall, jeg tok det litt mer med ro, synes ikke sånn type kondisjonstrening er så inspirerende. Men det er hyggelig å være sosial samtidig som jeg holder meg i aktivitet!

Så ble det trasking rundt i byen og litt jobbing før jeg hadde sykkeltimen min.

Etter det gikk jeg en liten tur i fjellet med en kamerat. Vi gikk Stoltzen, og jeg har aldri gått der før (med andre ord - jeg visste ikke hva jeg gikk til). Tydeligvis er det en greie her i Bergen, at man skal gå/løpe Stoltzen så fort som mulig. Jeg kunne jo ikke gjøre det noe dårlig, så jeg gikk foran og bestemte tempo. Vi var oppe på 14,15 og kameraten min sa at det var det forteste han hadde gått opp med en jente. Jess, jeg må jo leve opp til at jeg er en crossfit-chick!
Men jeg må innrømme at det var sykt tungt, og jeg gikk med melkesyre i beina over halve veien og svetten dryppet. Sånn det skal være, hehe...!

Så var det enda mer pakking og rydding, matpakkelaging og natta...





Det er en stor fordel å ha høy terskel for melkesyre og en god kondisjon i crossfit, så jeg skal legge inn fler fjellturer i treningen min i sommer!

Jeg fikk øynene opp for kettlebells på et kurs jeg var på tidligere i vår. Selv med så lite utstyr finnes det svært mange muligheter for variasjon.
Kurset varte bare i to dager, men jeg var helt ferdig etter andre dagen, og var støl langt ut i den påfølgende uken. Og hvor jeg var støl? Spørsmålet er vel heller hvor jeg ikke var støl, haha! Hele kroppen fikk kjørt seg, men spesielt kjente jeg det i musklene rundt skulderleddet og i kjernemuskulaturen.

Kettlebells utfordrer støttemuskulatur, motorikk/presisjon, styrke, balanse, eksplosivitet/spenst og utholdenhet.

Og så er det et sentralt element innen crossfit da.

Desverre har vi ikke bells på senteret der jeg trener. Manualer har gjort nytten i noen av øvelsene, men det kan ikke helt sammenlignes med bells, desverre...
Jeg vurderer å kjøpe mitt eget par som jeg kan ha i "hage-gymmet" mitt, sammen med pull-ups stangen, hoppetau og en kasse. Jeg kommer langt med det!

Hvorfor jeg vil ha et "crossfit-gym" i hagen min? Neei, det er jo ganske kult å ha da, hehe.... Jeg kommer til å trene på crossfit-gymmet i Oslo to dager i uken, og kunne tenkt meg litt mer crossfit enn det per uke. I tillegg så tror jeg ikke medlemmene (eller de ansatte) på treningssenteret synes det er så stas at jeg svinger meg i smith-stativet og slenger rundt på manualer og vektstenger.


Ikke fortvil, jeg løfter aldri en vekt med krum rygg, bare fikser litt på grepet her!







Ha en fin dag!

...walking, running, squatting, deadlifting!!

For det første fordi det er veldig annerledes enn andre programmer jeg har vært på før.
Jeg har kun to øvelser som jeg må gjennomføre hver økt, og de kjøres i supersett. 10 sett tilsammen, 4-6 repetisjoner i hvert sett (antall repetisjoner kommer an på hvor i treningsperioden jeg er, denne uken har jeg 6 reps).
Som sagt har jeg fokus på den eksentriske fasen av løftet, og den skal vare i ca. 4 sekunder.

For det andre liker jeg at jeg kun har to øvelser som jeg er nødt til å gjøre, i stedet for ørten.
Det jeg gjør i stedet er at jeg velger litt selv fra gang til gang hvilke støtteøvelser jeg vil komplettere økten med.
Trener jeg markløft og militærpress kan jeg ha glute ham rise, ettbens strakmark, facepulls og utoverrotasjon i tillegg. Og så kan jeg legge inn litt core når jeg føler for det.

Og for det tredje så er supersett-opplegget svært relevant i forhold til crossfit!
Jeg får virkelig opp pulsen, og det var mye mer krevende og slitsomt enn jeg hadde trodd, men jeg digger det!

Gårsdagens økt gikk bra, selv om jeg brukte lang tid på alle 120 repetisjonene. Jeg har fortsatt problemer med adduktoren, så jeg safet på markløften og tok en lettere vekt enn jeg ville gjort en annen dag.

Økten så slik ut:
Markløft 60 kg
Militærpress 17 kg
10 sett, 6 reps i supersett.

Jeg kunne ikke hatt tyngre vekter på miilitærpressen, så der traff jeg bra! Det var vanskelig og slitsomt å senke vekten sakte, og den venstre skulderen stivnet mot slutten, men jeg kunne ikke annet enn å kjøre på!

Det var oppholdsvær, og jeg går fremdeles til og fra byen, men begynner å bli litt lei av all traskingen. Så i går jogget jeg i stedet. Benet kjentes helt ok, så da var jo det like greit.
På vei hjem igjen kjentes formen veldig bra ut, og da jeg var nesten hjemme bestemte jeg meg for å gutse, og løpe opp den fæle, lange siste grusbakken som jeg aldri har klart/prøvd på å løpe opp før. Jeg har alltid stoppet midt i bakken, med en skyhøy puls, men nå hadde jeg bestemt meg for å løpe helt opp...

De siste 100 meterne var beina mine fulle av syre, men jeg presset på og skulle helt opp. Og jeg klarte det, selv med ryggsekk på!

Enda en grense ble sprengt, og det var absolutt verdt smerten!

Nå er det mange som er på diett eller deff for å finne "sommerformen". Det er ikke jeg for å si det sånn!!

Jeg kan ikke si at jeg aldri har vært der selv; med et ønske om å redusere fettprosenten for å få en mer definert kropp med hard muskulatur. For litt over ett år siden lå jeg veldig lavt i fettprosent, ikke med "vilje", det var bare sånn jeg var, men når jeg ser tilbake på det så ser jeg jo at jeg bare var tynn.
Selv om jeg hadde definerte armer med synlige blodårer nedover biceps og en helt flat mage er jeg mer fornøyd med meg selv i dag, med noen ekstra kilogram fett og muskler.

Det gir meg så utrolig mye å prestere på trening, å se fremgang fra uke til uke, å ha overskudd til å gjøre akkurat det jeg har lyst til - og litt til. Det er viktigere for meg enn å prøve å oppfylle et fitness/skjønnhetsideal.

Som en bonus ser jeg i dag mye mer "biff" ut enn jeg har gjort noen gang. Jeg har pakket på meg muskulatur ganske jevnt over hele kroppen. Jeg kan se at magemusklene har vokst, selv med mer fett oppå enn før, og uten at jeg har trent mye mage.

Jeg spiser som en helt, og jeg digger det!


Glad og mett crossfit-chick på 17.mai, fortsatt med heftig skille fra Spania!

For meg er ikke typiske karbohydratkilder som poteter, pasta, ris og brød noe jeg foretrekker eller har mye av i kostholdet mitt, men det betyr ikke at  jeg utelukker det helt. Jeg er bare ikke så glad i det og fyller heller opp tallerkenen min med andre ting i stedet.

Frukt derimot er min favoritt-karbohydratkilde. Det er ikke den mest optimale kilden til karbohydrater, men jeg er så utrolig glad i det at jeg ikke vil bytte det ut med noe annet.

I dag ser kostholdet mitt slik ut:

11.00
2 bløtkokte egg
1 gulrot
1 nutrilett shake

14.00
3 knekkebrød
1 stor boks makrell i tomat
1 yplait jogurt
1 nutrilett bar

16.30 (etter trening, styrke og løping)
1 Nutri Kick Start shake

18.30
200 gram stekt torskefilet blandet med Lofoten fiskesaus
Kokte gulrøtter og rosenkål
1 eple
1 appelsin
20 mandler


What´s cooking? Fisk og løk i saus og grønnsaker...

Til kvelds spiste jeg resten av fisken, ca 100 gram, sammen med noen tomater. Og så ble det en halv boks cottage cheese blandet med en liten jogurt, kruskakli og kanel.

Jeg tar selolje eller omega 3 hver dag.

I dag var jeg fysen (har vært det siden i går, så var på tide å gjøre noe med det), derfor ble det en nutrilett bar til lunsjen. Jeg synes det er viktig å ikke være for streng med seg selv, og prøver å finne en balanse.
Jeg ønsker selvfølgelig ikke å spise sjokolade hver eneste dag, selv om jeg ikke er på noen diett, så jeg prøver å begrense meg til helgene.
Jeg gleder meg til å kose meg med jogurtnøtter og sjokoladenøtter til helgen!!!

Treningen i dag gikk kjempebra, skriver om det i morgen.
God natt :D

...er hovedsiden for crossfit.
Hver dag legges det ut en ny WOD (workout of the day) man skal gjøre. Så egentlig vet vi aldri hva treningen er før samme dagen.
Der står det også litt om kosthold, det er video-demoer av øvelser, informasjon om sentere og kurs og masse annet. a en titt!

Jeg trener styrketreing i tillegg til crossfit fordi det er en kjempefordel å være sterk for å gjøre det bra i crossfit. Jeg er generelt ganske sterk, men det er skulderstyrken jeg skal ha fokus på å øke de neste fire ukene.
Jeg trenger også å trene mye på teknikk, som for eksempel i olympiske løft, trening i turnringer og kipping pull ups.

Og når adduktoren min er helt frisk skal jeg begynne å løpe intervaller igjen!